Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy łyknij BCAA przed aerobami, po całym treningu wypij odżywkę i zjedz banana, jak masz niedługo posiłek po treningowy to banan nie konieczny ale w potreningowym białko + węgle. Jak dalej redukcja nie idzie a nie ma już z czego ciąć to moze pora dorzucić aeroby w 1 dzień nietreningowy, zrób nieraz jakieś ładowanie na wekendzię węglami [...]
przeczytaj,,co podalem i zastosuj:(mozesz sobie wybrac-nie ma wiekszej roznicy) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` [...]
2. wafle to przetworzony syf. wywal. po co ci one? w potreningowym dalabym mieso/rybe+ ryz/kasze/makaron. banan i homo do wywalenia. homo w ogole, a banan moze byc np. zaraz po treningu, bo tam w DNT dales go do posilku juz z ww. jesli jednak bilans wyliczony ci sie zgadza, to banana mozesz gdzies upchnąc jak bardzo chcesz, choc są lepsze żrodla [...]
[...] Nie jestem fanką suplementów, ale może moją dietę można jakoś uzupełnić? 3. czy słyszałaś coś o mleku owsianym? to dobra alternatywa dla mleka krowiego? kminię w czym rozrabiać białko, bo kefir też odpada. Ostatnio mało nie umarłam z bólu brzucha po kefirze! Pierwszy raz w życiu#-P Dzięki! Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-03-20 19:36:16
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]
WItam posiadam białko FITMAX Pure American Protein oraz FITMAX BCAA + Glutamine. I chciałbym spytac Was czy dobrze je biorę. A więc tak w dni treningowe biorę białko 15min po treningu i godzinke przed snem, natomiast BCAA z Glutamina na opakowaniu pisze brac pół miarki przed i po treningu ja natomiast rozpuszczam miarkę całą i piję podczas [...]
PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]
[...] owoc 2 posiłek drób, kurczak zazwyczaj, warzywo (jakaś surówka na szybko) 3 posiłek ciemny ryż/makaron lub kasza, drób, warzywo, 4 posiłek (po treningu) najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób 5 posiłek twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek Staram się ćwiczyć 3 razy w [...]
1) Bf 15% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 184cm/85kg 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu RZEZBA 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, [...]
Witam, Szukam jakiegos dobrego bialka w dobrej cenie. Odrazu podkresle ze zalezy mi na suchutkiej masie. Przez pewien okres cwiczen bralem bialko olimpu ( dokladnie nie pamietam nazwy ) ale uwazam ze to odpady z mleczarni. Pozniej bralem muscletech nitro-tech hardcore co wspominam bardzo dobrze. Fatu spadlo za to przybylo czystego miesnia. ( [...]
Co do igiel to sie ich nie boje ale nie bedzie mial kto mi zrobic strzala a sam nie wiem czy zrobie chociaz mam tam stronke taka z opisem i obrazkami i tez duzo czytalem o propie ale chodzi mi o to czy na pierwszy cykl to nie za duzo... jezeli chodzi o tescia to wlasnie dlatego juz sie szykuje zeby miec czas wszystko zakupic , bialko mam 3 kg ale [...]
Tydzień III |Trening 11, 19.03.12 Rano troche odczuwałem nogi po niedzielnej grze w piłkę, nawet się zastanawiałem czy by nie zaminic wyjatkowo nóg z barkami i bicem, ale w ostatecznosci zrobiłem nogi i w sumie nie żałuje. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łudki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / [...]
[...] miare odzywiać. W oliwie to rybka nie pływała ale ze 4 ł były ;) Białko moge podbić płatkami owsianymi??Ciężko jest mi dodać nabiał chociaz podobno nie jest pełnowartościowe białko. Dlaczego mam darować Weidera?jestem już po 10 dniach ćw. Do Martucca Ja akurat wiem ze grupa A jest najstarsza, szczerze przez dobre 4-5 miesięcy odzywiałam się [...]
B 6x10 A3 3x10 A2 3x10 i 6x10 C2 I5x10 6 E 4x8 F 10 W 13 G 10 13 H 13 K 3x13 Z 10. Troche to smieszne ale zanim doszedlem do C juz mialem bicepsy skatowane, ogólnie trening dal mi w kosc. Ponawiam pytanie poraz którys, czy moge pic bialko po treningu przed rozciaganiem?
[...] pokrzywa, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39acde738c27481f809ab0835add5826.png ------------------------------------------------------------------------------ przekroczone białko dlatego, że czeka mnie nocka 1 posiłek przed treningiem 2 posiłek po treningu Dzięki Monia, miłego dnia, promienie słoneczne mnie obudziły do życia 8-) Zmieniony przez [...]
[...] 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; potem 2 tyg. i 1 dzień 120/70/130; aktualnie rotacja 120/70/100 - 120/70/150) 1 dzień amputacji węgli numer II: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 100 węglowodany Picie: 2 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna, herbata (Bioactive), woda z miodem i śliwkami, woda z ogórków kiszonych Warzywa: [...]
[...] dziennie+twarogu chudego zalozmy 300-600g(ptrz na zawartosc bialka od siebie polecam firmy Łowicz).Jeżeli nie chcesz rygorystecznej diety. Możesz z odżywek zaopatrzyć się w białko tylko nie sojowe czasem oraz te z pszenicy.Polecam UNS econo lub te z SFD econo teraz podobno ok. Po treningu oraz przed spaniem dawkuj tak z 50-60 g. Co do cyklu [...]
Polcia na redukcji
